Официальный сайт "МБОУ Гимназия №1 г. Челябинска"
Сведения об образовательной организации
+7 (351) 263-15-71 / chelschool1@mail.ru
Любой орган человека предназначен для сохранения жизнедеятельности живого организма – Человека. Естественная работа зрения – контроль за тем, что происходит вокруг. Поэтому изначально зрение не предназначалось для рассмотрения предметов длительное время (более 20- 30 минут): телевизор, компьютер, книги. Длительная концентрация зрения на предмете (экране) приводит к перенапряжению мышц глаза и в дальнейшем может приводить к снижению остроты зрения.
1. Естественная работа глаза – переключения взгляда с одного предмета на другой. Поэтому во время работы на компьютере, просмотре телевизионных передач, находить свободное время для перевода взгляда на различные предметы вокруг - вдаль, это приводит к естественному снижению напряжения с мышц глаза.
2. Тренировать мышцы глаз с помощью специальных упражнений.
3. Снимать напряжения с глаз с помощью релаксации: сначала мы создает искусственно мышечное напряжение (жмуримся, легко нажимаем на глазное яблоко и т.д.), затем организм автоматически приводит к расслаблению (релаксации) мышц, в которых было перенапряжение, давая им некоторое время отдохнуть.
Что делать, если глаза устали?
Говоря о подготовке к экзаменам, нельзя не сказать о том, что в это период сильно увеличивается нагрузка на глаза. Поэтому необходимо не забывать об этом и постараться предотвратить возможные нарушения зрения.
Несколько элементарных упражнений помогут снять напряжение с глазных мышц.
Упражнение 1. Голова неподвижна. Посмотри попеременно вверх- вниз, вверх- вниз (15 сек.); влево -вправо, влево -вправо(15 сек.).
Упражнение 2. Напиши глазами свое имя, отчество и фамилию.
Упражнение 3. Напиши сегодняшнюю дату и день недели.
Упражнение 4. Нарисуй глазами круг, квадрат, треугольник по часовой стрелке, затем против.
Упражнение 5. Широко открой глаза и посмотри вдаль (15 сек.), опусти веки, расслабься (15 сек.), снова посмотри вдаль и т.д. (1-2 мин.)
Упражнение 6. Попеременно фиксируй взгляд на удаленном предмете (20 сек.) и на точке (.) на листе бумаги перед собой (20 сек.). Это упражнение нужно выполнять в течении 1 минуты.
Для профилактики нарушений зрения желательно выполнять 1-2 упражнения из описанных выше ежедневно.
Для тренировки и отдыха глаз.
Если вы долго читали, писали и чувствуете, что устали глаза (иногда они начинают слезиться), устройте 10-минутный перерыв. Снять усталость помогают такие упражнения:
1.Крепко зажмурить глаза на 3 с, затем открыть на такое же время (повторить 5-7 раз).
2.Выполнить несколько медленных движений глаз по кругу в одну, другую сторону (5-7 раз):
3.Посмотреть вдаль на линию горизонта, затем медленно перевести взгляд на кончик носа (5-7 раз).
4.Сделать несколько поворотов глазных яблок вправо-влево (5-7 раз), а также вверх-вниз (5-7 раз).
5.Помассировать глаза тремя пальцами каждой руки:
6.При закрытых веках поднять глаза кверху, опустить вниз, повернуть вправо, затем — влево.
7.Интенсивно поморгать в течение 1-2 мин.
Некоторые из этих упражнений можно выполнять и во время коротких перерывов в процессе учебы или работы.
Материалы составила Катаева Вера Николаевна