Любой орган человека предназначен для сохранения жизнедеятельности живого организма – Человека. Естественная работа зрения – контроль за тем, что происходит вокруг. Поэтому изначально зрение не предназначалось для рассмотрения предметов длительное время (более 20- 30 минут): телевизор, компьютер, книги. Длительная концентрация зрения на предмете (экране) приводит к перенапряжению мышц глаза и в дальнейшем может приводить к снижению остроты зрения.

1. Естественная работа глаза – переключения взгляда с одного предмета на другой. Поэтому во время работы на компьютере, просмотре телевизионных передач, находить свободное время для перевода взгляда на различные предметы вокруг - вдаль, это приводит к естественному снижению напряжения с мышц глаза.

2. Тренировать мышцы глаз с помощью специальных упражнений.

3. Снимать напряжения с глаз с помощью релаксации: сначала мы создает искусственно мышечное напряжение (жмуримся, легко нажимаем на глазное яблоко и т.д.), затем организм автоматически приводит к расслаблению (релаксации) мышц, в которых было перенапряжение, давая им некоторое время отдохнуть.

Что делать, если глаза устали?

Говоря о подготовке к экзаменам, нельзя не сказать о том, что в это период сильно увеличивается нагрузка на глаза. Поэтому необходимо не забывать об этом и постараться предотвратить возможные нарушения зрения.

                                          Несколько элементарных упражнений помогут снять напряжение с глазных мышц.

                                          Упражнение 1. Голова неподвижна. Посмотри попеременно вверх- вниз, вверх- вниз (15 сек.); влево -вправо, влево -вправо(15 сек.).

                                          Упражнение 2. Напиши глазами свое имя, отчество и фамилию.

                                          Упражнение 3. Напиши сегодняшнюю дату и день недели.

                                          Упражнение 4. Нарисуй глазами круг, квадрат, треугольник по часовой стрелке, затем против.

                                          Упражнение 5. Широко открой глаза и посмотри вдаль (15 сек.), опусти веки, расслабься (15 сек.), снова посмотри вдаль и т.д. (1-2 мин.)

                                          Упражнение 6. Попеременно фиксируй взгляд на удаленном предмете (20 сек.) и на точке (.) на листе бумаги перед собой (20 сек.). Это упражнение нужно выполнять в течении 1 минуты.

                                          Для профилактики нарушений зрения желательно выполнять 1-2 упражнения из описанных выше ежедневно.

Для тренировки и отдыха глаз.

Если вы долго читали, писали и чувствуете, что устали глаза (иногда они начинают слезиться), устройте 10-минутный перерыв. Снять усталость помогают такие упражнения:

1.Крепко зажмурить глаза на 3 с, затем открыть на такое же время (повторить 5-7 раз).

2.Выполнить несколько медленных движений глаз по кругу в одну, другую сторону (5-7 раз):

3.Посмотреть вдаль на линию горизонта, затем медленно перевести взгляд на кончик носа (5-7 раз).

4.Сделать несколько поворотов глазных яблок вправо-влево (5-7 раз), а также вверх-вниз (5-7 раз).

5.Помассировать глаза тремя пальцами каждой руки:

• Ø легко нажать пальцами на верхнее веко каждого глаза, спустя 1-2 с снять пальцы с век, а потом снова легко нажать (упражнение проводить в течение 30 с, болезненных ощущений при этом быть не должно; нажимать надо с разной частотой, дыхания не задерживать);
• Ø сидя, закрыть веки, массировать их с помощью легких круговых движений пальца в течение одной минуты.

6.При закрытых веках поднять глаза кверху, опустить вниз, повернуть вправо, затем — влево.

7.Интенсивно поморгать в течение 1-2 мин.

Некоторые из этих упражнений можно выполнять и во время коротких перерывов в процессе учебы или работы.

Материалы составила Катаева Вера Николаевна